co cwiczyc

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałabym ćwiczyć planem dla początkującej Lady by Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałabym ćwiczyć planem dla początkującej Lady by Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie - To daj rozpiętki sztangielkami albo wyciskanie sztangielek leżąc. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

jaja mozesz codzinnie nawet pare razy dziennie, owsianke.. wiesz jak tak zobaczysz dookoła to stwierdzisz ze ludzie non stop jedza to samo tylko nam sie wydaje ze cos moze obrzydnac bo sie czesto je W normalnym miesie nie ma tego co w watrobie czy sercach, nie da sie zastapic. Gdyby mi płacili za kazda dziewczynę o skłonnościach do [...]

oj! a więc trenuje juz od 1,5 roku! próbowałem juz róznych systemów ćwiczeń!duzo czytam na ten temat , dobrze sie odzywiam, ale nie nie wiem czy lepiej jest ćwiczyc raz czy dwa razy w tygodniu chodzi mi o to czy ćwicząc dwa razy w tyg mozna zwiększyc masę mięsniową!?? przewaznie widze zeby na masę to raz w tyg jedną partię mięsni i ćwiczyc 5 dni w [...]

Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]

[...] zaczyna robić. Długo tak planujesz lecieć?? Uwazasza, ze bicepsy na trojkach to ryzykowna sprawa? Ja ostatnio w celu urozmaicenia sobie treningow i odrobiny zabawy zaczalem cwiczyc lapy lekko pod katem armwrestlingu i robie troche krotkich ruchow/negatywow na duzych ciezarach (w roznych niekoniecznie standardowych cwiczeniach), sugerujesz, ze [...]

Co mnie obchodzą moi rówieśnicy.Obchodzi mnie to czy jeszcze urosne.Dla przykładu podam,ze moj kuzyn zaczal cwiczyc od 16 lat i przez okres 3 lat cwiczen urósł zaledwie 3cm i i w wieku 19lat miał 177cm,a jego kumple mieli po 185cm wzrostu i w wieku 19 lat(cwiczył wciąz)do 22 lat urósł nagle 6cm przez 3 lata i ma teraz183cm.Jego ojciec ma nieco [...]

Być może i mozna chodzić(nie czytałem) ale ćwiczyć na pewno nie Więc raczej masy by nie utrzymał(jezeli oczywiscie ćwiczył wczesniej) Co do zyskania masy, to oczywiscie wraz ze zwiększeniem długości kości, wydłużą się i mięśnie a co za tym idzie bedziesz mógł nabrac jej wiecej. Kosc nie powinna być podatna na złamania, bedzie to po prostu nowa [...]

zib23 -------- Co prawda to prawda. Moj kuzyn jest maly zaledwie troche ponad 160cmm i jest przykokszony i masywny. A jak zaczynal cwiczyc i spedzal na silce ponad 5h-6 i wygladal za***iscie. Codziennie cwiczyl znaczy sie od pon-piatku. A jak ktos jest wysoki to nie wyglada jak szafa. Na przykladzie niektorych ludzi. Ale nie wszyscy wygladaja tak, [...]

[...] 17 prawie 18 lat zeby na dyskoteke miec problemy z wejsciem lekka przesada na dodatek te smiechy oburzenie .Jesli tak dalej pojdzie to niewiem co wymysle ale juz mialem proby ... skoro lekarze mi nie chca pomoc bo jest pewnie za pozno to mi zamydlaja oczy ze mam na drazku cwiczyc ... testosteron tylko i wylacznie na armidiax nie starcza kasy

Wiele osób rozpoczyna walke z tłuszczem, w gruncie rzeczy nie mając o tym pojęcia. Jedni osiągają lepsze rezultaty, inni gorsze. Ci ambitniejsi w batalii sie niechcianym wrogiem wertują najróżniejsze źródła, fachowe czasopisma, medyczne księgi, poznając tajniki walki z bezwzględnym szpecącym tłuszczem. I niewątpliwie ci osiągają największy sukces, [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to wybieram sobie pon,wt,piąt. I teraz tak robię te wszystkie ćwiczenia w ciągu dnia co są pokazane na filmiku czy jak.? I jeszcze jedno pytanko po ile powtórzeń i ile serii :) Aha i jak jeszcze mogę ćwiczyć biceps gdyż nie posiadam drążki i hankli :D Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-14 12:32:19 Zmieniony [...]

Ludzie mniej kolorowych gazet, więcej rzetelnej literatury. Poza tym nie powinno się ćwiczyć codziennie. Max. co drugi dzień. A to niby czemu nie. Przy odpowiednio dobranym obciążeniu treningowym, zapewnionej dobrej regeneracji i odpowiednim dobraniu celu można ćwiczyć nawet codziennie choćby np trening Gavrilov'a.

@Tukoz - ja w ogóle nie chodzę na siłownię i Mr. Olimpia mnie zupełnie nie interesuje. Ćwiczę tylko dla zdrowia w domu. Moje cardio jest kręcone przy ~80% max puls. Przy takim wysiłku miałem najlepszą glikemię na drugi dzień. Po zwykłym cardio i po iterwałach nie było takich efektów. Kręcę około godziny. Komputerek pokazuje spalone kalorie około [...]

****u , nie nie będzie - nie wiem jak ty ale ja prubowałem obu wariantów , trening nóg ma to do siebie że męczy całe ciało i ja np. po dobrym treningu nóg to się przez 10 minut na nogach nie mogłem ustać - nogi są dość wytrzymałym mięśniem i łatwo w nich przekraczać bariery w powtórzeniach czy obciążeniu , barki natomiast nie są w tak dużym [...]

"Moment, gdy się nie da przestać zajawka kipi gęsta To narasta ziomek, jest tak zajawka kipi gęsta" Jedziemy spokojnie ale cały czas do przodu. https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/26/1915d256aba05997df684fe3102eb4d1-full.jpg https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/26/3855d6872fc8a27fe79ffa948cc74d1b-full.jpg [...]

Dzięki za rady. Może nie wszystkie wykorzystam ale na pewno pokazując mi pewne rzecz z innej strony sprawiacie ze przemyśle to co robię jeszcze raz. Spining jest dla mnie niemożliwy do realizacji ze względów czysto technicznych nie mam gdzie tego uskuteczniać. Docelowo będę chciał ćwiczyć na siłowni + jakiś wysiłek w stylu crossfitowym. Bieganie [...]

E tam. Sam zasadziłem i to za gęsto stad przecinka, a to dopiero mniejsza polowa roboty. :D Rano wpadł rower rekreacyjnie po miescie z 10-15km. Potem w trakcie marszobieg 20min. Potem od razu serie 4 serie łączone - przysiad tylny 10kg x 12 pierwsze przysiady z obciążeniem - wstępowanie lewa prawa noga po 6 na strone - 50 wyskoków z rekami w [...]

Co ty jeszcze nawet nie zacząłem ćwiczyć na 100% a już miałbym odpuszczać? Wiadomo ze będą gorsze dni. Od wczoraj kaloryka wróciła do 2.7k bo to nie o to chodziło. Wczoraj się wyspałem posiedziałem godzinę nad Wisła popatrzyłem na nurt przemyślałem wszystko, pospacerowałem naładowałem baterie i jedziemy dalej. Idę biegać 1 min marsz 8 min bieg x 4 [...]

Yo. Wczoraj zaplanowałem bieganie w lesie. Ale siostrzeńcy mnie wkręcili w gierkę i grałem 1.5h w piłkę nożna i dość mocno mnie to zmęczyło wiec już nie miałem siły i ochoty. Dostałem zaproszenie na dzisiaj i tez popykałem tylko już krócej bo w międzyczasie zadzownil kolega ze na siłce czeka na mnie. Wpadly nogi i brzuch. Przysiad tylny 90 x 12 [...]